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人民網(wǎng)北京9月10日電 又是一年教師節(jié)，你的老師身體還好嗎？敬愛的老師們?yōu)樽鎳逃聵I(yè)不僅“操碎了心”，健康的身體也“奉獻”給了祖國的花朵。據(jù)東南大學附屬中大醫(yī)院介紹，在該院耳鼻咽喉科、脊柱外科中心、介入與血管外科等門診時常有教師的身影，由于他們獨特的職業(yè)性質(zhì)，聲帶、頸腰椎、下肢等傷痕累累。
不當發(fā)音易發(fā)聲帶小結(jié)
中大醫(yī)院耳鼻喉科主任黃志純介紹，慢性咽喉炎在教師群體中的發(fā)生率幾乎為100%，而10個教師就有5個有聲帶小結(jié)。引起的原因主要與經(jīng)常用聲以及粉塵的刺激有關。慢性咽喉炎會導致局部黏膜充血，發(fā)炎，水腫，表現(xiàn)為聲音嘶啞，不適，在長期慢性咽喉炎的基礎上，特別是感冒后和不當用聲的激化作用，會加重癥狀，使局部水腫變成小結(jié)，如果再不注意聲帶的休息，會在慢性炎癥的基礎上繼續(xù)惡化，最終形成聲帶息肉。一旦形成息肉，病人就會很痛苦，只有通過手術(shù)解決。
黃志純指出，有的老師在出現(xiàn)聲音嘶啞的時候，會更加使勁地發(fā)聲，便于學生聽見，這將導致疾病更加嚴重，息肉越來越大，有的來就醫(yī)時，甚至發(fā)現(xiàn)息肉都快“封喉”了，“所以，老師務必科學用嗓，不然將嚴重影響其職業(yè)生涯。”另外，對于教師，感冒應該引起注意，因為咽喉受到炎癥、病毒的感染，很容易導致局部充血水腫引起聲音嘶啞。這時候應該及時就診用藥治療，使急性咽喉炎得到很快恢復，否則由急性轉(zhuǎn)為慢性，根治較難。
久坐不鍛煉，頸椎都受不了
中大醫(yī)院中醫(yī)骨傷科主任屈留新介紹，教師是頸椎病的高發(fā)人群，這是由于教師長時間的 “伏案工作式”姿勢，導致頸椎周圍的肌肉、韌帶功能下降，影響到頸椎穩(wěn)定性，出現(xiàn)周圍血管、神經(jīng)組織受到擠壓，產(chǎn)生頸椎病，嚴重的甚至引發(fā)頸性并發(fā)癥。除了“不當”姿勢外，鍛煉太少也是原因之一。
屈留新為教師保護頸椎支招：強體育鍛煉。可以選擇快步走、慢跑等簡單易行的鍛煉方法。每周鍛煉三次，每次能在半個小時到1個小時。也可以選擇瑜伽、太極拳、游泳、打羽毛球等體育項目，這些都有利于頸背肌肉的鍛煉。改變習慣，不斷調(diào)整姿勢。講課時注意改頸項轉(zhuǎn)動為全身轉(zhuǎn)動，伏案工作每隔20分鐘要抬頭轉(zhuǎn)頸作放松運動。在使用電腦時，應該盡量使用略低一些的座椅，以免長時間低頭。當出現(xiàn)頸部不適癥狀要及時就診，不要耽誤治療時機。
“長坐久站”易致腰肌勞損
教師平時工作比較忙，一天下來比較勞累，缺乏主動的體育運動，平時又“長坐久站”，即長時間站立講課，再加上長時間的伏案備課、批改作業(yè)等，讓腰部長期承重，特別容易造成腰背部肌肉勞損，甚至引起腰椎的病變。
中大醫(yī)院脊柱外科中心醫(yī)生吳小濤提醒，教師應該養(yǎng)成主動體育鍛煉的習慣。針對教師“長坐久站”的職業(yè)特點，專家建議教師在長時間伏案工作時一定要保持正確的坐姿，同時工作一小時左右應該站起來活動一下，讓頸椎和腰部都得到一定的放松，上過課之后也可以做一些彎腰扭腰的動作進行放松。
站久了，腿上“青筋”爆出
一天連續(xù)四五節(jié)課，“綠色的蚯蚓”爬上了腿上。中大醫(yī)院介入與血管外科醫(yī)生朱海東介紹說，長久的站立，血淤積在下肢遠端，致使壓力過大，血管出現(xiàn)擴張，淺表可能就會爆出“青筋”。而由于腿部的壓力過大，血液的回流受到影響。如果長此以往，則可能腿部的代謝受到影響，神經(jīng)感覺減弱，色素沉積，一旦出現(xiàn)破潰，則有可能會出現(xiàn)“老爛腿”。
朱海東建議，教師盡量避免久坐和久站，每半個小時起身運動一下小腿，回家之后使用枕頭把腿墊高，促進腿部血液循環(huán)。平時盡量穿舒適的平跟鞋，每晚睡覺前，最好用45度左右的熱水泡泡腳，既能消除疲勞，也能活血化淤。如果靜脈曲張嚴重的話，建議在專科醫(yī)生的指導下，進行相關治療。
開學了，教師焦慮了
中大醫(yī)院心理精神科主任醫(yī)師袁勇貴介紹說，有調(diào)查顯示，有62.5%的教師都處于心理健康不佳的狀態(tài)。很多教師出現(xiàn)倦怠表現(xiàn)，精神疲憊，體力明顯透支，缺乏工作熱情和創(chuàng)新力；無成就感，感覺工作付出不少但成績不大，喪失職業(yè)理想；在工作上安于現(xiàn)狀，不思進取，得過且過；在情緒上常常表現(xiàn)為焦躁不安、緊張、萎靡不振，效能感降低，猜疑、自責等等。
專家提醒，保證充足的業(yè)余時間。教師應注意培養(yǎng)自己的業(yè)余愛好，使自己的業(yè)余生活變得豐富多彩，不斷提高生活境界，在積極的休息中使自己的心理得到調(diào)適，從而保持愉悅的情緒、飽滿的熱情。最重要的是教師朋友要學會緩解心理壓力。以平常的心態(tài)，面對自身的工作。學會轉(zhuǎn)移注意力和壓力，學會宣泄不良情緒，以便隨時調(diào)節(jié)自己的心態(tài)。嚴重影響工作時，要找專業(yè)心理醫(yī)生治療。 |
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