男人就該有“健”識
第48期：防病必知！男人最不能缺的7種維生素
適當補充維生素是維持中年男性生理代謝的需要，各種維生素對機體所起的作用都是健康的保障，缺一不可！
1.維生素A
維生素A有助于提高人的免疫力，保護人的視力；如果缺乏維生素A會引起暗視力減退，出現夜盲癥，重者可導致角膜軟化，甚至穿孔失明。其他癥狀包括指甲出現明顯的白線、頭發枯干、皮膚粗糙、易患感冒、記憶力減退、心情煩躁及失眠等。因此要注意補充含維生素A較多的食物，飲食中維生素A的動物來源和植物來源的比例為1：2。動物食品中含量較豐富的食物有肝臟、魚肝油、乳制品、腎和雞蛋；植物食品中含量較豐富的食物有胡蘿卜、菠菜、南瓜、芒果、杏、木瓜等。
2.維生素B6
維生素B6有助于提高人的免疫力，可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝臟、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
3.維生素B1
維生素B1缺乏時下肢軟弱無力、肌肉酸痛、厭食、體重下降、消化不良和便秘。此外，還會有頭痛、失眠、不安、易怒、健忘等精神神經系統癥狀，嚴重缺乏時，會出現以心功能障礙為主要癥狀的腳氣病。選擇維生素B1豐富的食物如瘦肉、內臟、豆類、種子、堅果，以及發酵生產的酵母制品。
4.維生素B2
維生素B2缺乏時會引起口角破裂潰爛、口腔黏膜潰瘍；出現各種皮膚疾病，手腳有灼熱感覺；眼睛怕光、流淚、有燒灼感，視物模糊，容易疲勞。維生素B2豐富的食物有奶類、蛋、魚子，動物心、肝、腎以及綠色蔬菜，水果也含有一定數量的維生素B2。另外，食物加工時不要加堿，避免光照及高壓蒸煮等。
5.維生素C
維生素C的主要作用是提高人的免疫力；預防癌癥、心臟病、中風、白內障；保護牙齒和牙齦；有助于傷口的愈合；抗氣喘、治療男性不育癥等。另外，堅持服用維生素C可起到延緩衰老的作用，吸煙的人更應該多食用維生素C。中年以后，每日應攝入富含維生素C的新鮮蔬菜，如菜花、油菜苔、紅菜苔、西蘭花、芥菜、白蘿卜、西洋菜、豌豆苗、紅尖辣椒、苦瓜等，野菜中莧菜、苜蓿、酢漿草中所含的維生素C量更高；還應攝入富含維生素C的新鮮水果，如鮮棗、酸棗、柑橘、獼猴桃，尤其可以吃一些野果，如刺梨、沙棘等。
6.維生素D
維生素D可以促進身體對鈣的吸收，許多人只是強調補鈣對預防骨質疏松的重要性，忽視維生素D的作用，結果鈣吸收并不盡如人意。
7.維生素E
維生素E又名生育酚，是一種抗氧化劑。一是有助于延緩衰老，增強機體免疫水平，幫助人體清除積累的氧自由基，使皮膚更細膩、更富彈性；二是有助于改善性欲，提高夫妻生活質量；三是在預防癌癥中發揮著重要作用。另外，維生素E還有防治心血管腦病、糖尿病等方面的作用。中年以后，每日應攝入少量堅果、烹調用植物油，以補充維生素E。維生素E含量較豐富的食物有核桃、葵花子、芝麻、西瓜子、榛子、花生等。
當然，服用維生素也并非多多益善，應根據具體情況具體對待。譬如飲食中新鮮蔬菜水果豐盛者，可不必加取維生素C；室外體力勞動者經常曬太陽，可由皮膚轉化形成豐富的維生素D，也就不必再額外補充。另外，各種維生素盡管抗氧化補益作用好，也不宜高濃度超量服用，維生素A、D為脂溶性，能在體內儲存，過量積蓄會引起中毒，對身體有害，應在醫生的指導下補充。否則就會弄巧成拙，影響健康。 |
